Худеем к Новому Году - 2

Итак, пошла вторая неделя новогоднего похудения. Мои весы по утрам показывают на 1.5кг меньше (в основном, конечно, за счет того, что я стала есть за 2 часа до сна) и, думаю, пора поделиться наблюдениями.

Табличка: сколько нужно (примерно) при весе 66 кг и росте 170 потреблять ккал для того, чтобы сбросить 2кг (рекомендуемый темп) / 1кг / поддержать текущий вес в зависимости от образа жизни:

образ жизни	сбросить 2 кг за месяц	сбросить 1 кг за месяц	поддержать вес
сидячий	слишком мало	1500	1750
слегка активный	1,390	1640	1890
активный	1520	1770	2020

Примерная разбивка на день:
Завтрак:
Овсяная каша (1 столовая ложка хлопьев экстра (10 грамм) + 100 мл молока 3,7%) - 101 ккал

Обед:
200гр винегрета - 126 ккал
суп - говяжий бульон с овощами(170ккал) и мясом (180ккал) - 350ккал
Вареная куриная ножка без кожи - 275 ккал
Вареный рис 100г - 120 ккал

Полдник:
1 чашка куриного оливье - 200 ккал

Ужин:
Творожная запеканка 100гр - 164 ккал

Перекусы:
среднее яблоко - 80 ккал
Пастила 1 штучка 22 грамма - 66 ккал
Большой сниккерс 100гр - 508 ккал

Итого:
1416 без пастилы
1482 с пастилой
1990 с пастилой и сникерсом

То есть, если не есть сникерсы и не наедаться на ночь, вполне можно нормально питаться в течение дня и худеть, даже ведя сидячий образ жизни :) Если же еще и заниматься спортом (йога - 165 ккал за 1 час занятий, 10 минут небыстрого бега - 88 ккал), будет совсем хорошо!

Внимание! Все цифры, приведенные здесь, приблизительные, расчеты суточных норм даны из расчета исходного веса 66 кг при росте 170. Если бы я весила 100 кг при росте 170см, то для того, чтобы терять 2 кг в месяц мне нужно было бы за день потреблять 1670 ккал. Пересчитать нормы для своих параметров можно на англоязычном myfitnesspal.com. Буду благодарна, если кто-нибудь даст ссылку на русскоязычный калькулятор.